用微信扫码二维码

分享至好友和朋友圈

钱江晚报·小时新闻记者 杨茜 通讯员 王文婷

跷二郎腿，坏处多多。

可是jiojio不自觉地往上翘呀，能有什么办法能够压制住它呢？

为此，不少人分享了防跷二郎腿的神器。

有位姑娘在帖子这么说：“上个月开始恢复健身后，找了教练来体测了一下，叭叭叭给我列举了一堆的问题：富贵包，骨盆前倾，高低肩、轻微长短腿，后面三个估计都是跟我上班的坐姿有关。教练说除了日常锻炼以外，改掉一些坏的习惯也能帮助改善体态。环顾了办公室的几位姐妹，有好几种办公室防久坐防跷二郎腿神器，大家帮我排排雷啊。”

她列举了脚凳、纸盒、花瓣坐垫等各种神器。

这些神器真的有用吗？

杭州市第一人民医院康复医学科孟祥博副主任医师说，抬高双脚高度的办法，其实对于防二郎腿并没有多大用处，反而会增加坐骨神经负担。

在我们臀部深部，有一块名叫梨状肌的肌肉，起于骶骨前侧、止于股骨大转子，因其形状类似梨子，所以被称为梨状肌。

当我们坐下时，两侧坐骨受力。双脚抬高，受力变大，就会压迫梨状肌。长此以往，梨状肌充血、水肿、痉挛，刺激或压迫坐骨神经，引起一侧、双侧臀部酸胀、疼痛，严重者患侧臀部呈持续“刀割样”或“烧灼样”剧痛，伴大腿后侧或小腿后外侧放射性疼痛。

而跷二郎腿的“爽”点在于一条腿高于另一条腿。当脚下垫上脚凳或纸盒时，两腿同一水平，如果过高，会压迫坐骨神经；如果太低，则没有感觉。

所以说，脚下垫东西，要么没用，要么会带来负作用。

那么，想改掉跷二郎腿的坏习惯有没有什么靠谱的好办法呢？

“其实，跷二郎腿已经成为了很多人的习惯、甚至是潜意识动作，要改挺难的。”孟祥博说。从从某种角度讲，跷二郎腿可以调整人体重心，使人坐着的时候更稳当；也可以暂时缓解下肢和足底肌肉的紧张，使肌群得到短暂放松。但是前提是时间要短，最好不要超过10分钟。

如果你实在摆脱不了“跷二郎腿”的快乐，那么建议两个腿换勤快点儿，最好10分钟左右交替一次。

如果已经有相关疾病比如糖尿病、腰椎间盘突出、下肢静脉曲张、骨关节炎的朋友，请杜绝跷二郎腿的坐姿。

正确的坐姿了解一下：上半身可倚靠背，髋部成角略大于90°，膝部成角90°，足踝与地面成角90°。

同时避免尽量避免久坐和久站。

孟祥博提醒，可以打印这张正确的坐姿图，贴在办公桌边醒目处，时刻提醒自己保持正确坐姿。另外，椅子不要太软，可选择硬一些的板凳，上面垫层薄薄的坐垫即可。还有一点，手边放水杯，时刻提醒自己多喝水，增加起身上卫生间的次数，也能趁机动一动。

能不跷就不跷，能不久坐就不要久坐，经常变换姿势是王道。孟祥博建议，打工人每隔1-2个小时就需要起来活动活动身体。

特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.